a powiedz mi jeszcze czy dołożył byś cos do tego zestawu. Diety jak na razie i tak nie mam, ale bede bede sie starał jeść produkty bogate w białko np. tuńczyk, duzo jaj, twarogi. Również ryż, kurczaka, kasze itp. Diety nie potrafie za bardzo ułożyć, chyba za przeznacze te 130 zł na 3 miesięczną diete Sfd. Powiedźcie mi jeszcze w jakich ilościach [...]
[...] z dietą - to można przypuszczać że równie nieciekawie będzie z masą jeśli chodzi o białko - nie odczujesz różnic, ew smakowe do nitro dokup pojedynczą formę kreatyny, np: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html tauryny nie dokładaj w tym sporcie nie ma nic na szybko - a nawet jeśli jest, to potem i tak nie jesteśmy z tego zadowoleni
bialko wg braków / zalozen diety] kreatyna: 5 - 10g na dobe, po 3 - 5g na porcje, korzystnie okolotreningowo, tu masz: http://www.sfd.pl/Kompendium_wiedzy_o_kreatynie-t521393.html hmb - niepotrzebne IMO, jak masz - to 3 - 6g na dobe, okolotreingowo, po przebudzeniu
1. http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 2. jesli zaczynasz dopiero ten sport to skoncentruj sie na diecie i treningu, na kreatyne przyjdzie czas 3. najpierw trzeba miec diete, zeby wiedziec czy gainer bedzie potrzebny czy nie 4. bialko: mieso, ryby, jaja, twarogi, odzywki białkowe węgle: ryze, kasze, makarony, platki owsiane, [...]
Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]
[...] ze 2-4 tygodnie i możesz zainwestować w aminokwasy rozgałęzione to przyśpieszy twą regeneracje (a najlepiej stosuj dietke bogatą w pełne białko i zbilansowane węgle) a za dodatek stosuj aminokwasy rozgałęzione ... http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82a%2Fmasa_do_oceny_i_poprawy-t600815.html Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-25 21:46:20
DZIEŃ 72 Trening aero x 2 /25.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 [...]
[...] opakowaniu, ale zgadza się z tym co napisałeś. Natomiast jeśli chodzi o białko to wedle braków w diecie, ale podejrzewam że takowej nie masz. Odwiedź ten dział: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i czytaj podwieszone tematy. Nitrobolon: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja [...]
[...] sobie odpuścić, bo to tylko uzupełnienie diety w białko i węglowodany. A na masę to najlepszy będzie monohydrat kreatyny ( IMO jak na twój wiek i staż to za wcześnie na kreatynę)np. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html za takie przewidziane finanse jakie wpisałeś, to ta kreatyna będzie na pierwszy cykl jak znalazł.
[...] szkoła popularniejsza, druga lepsza jeżeli masz problem z zaśnięciem w przypadku stosowania samych białek. Co więcej... postaraj się równomiernie rozłożyć ilość białek i nie przekraczać 30g na raz, bo nie przetrawisz więcej. W okolicach treningu owoce. No i najważniejszy link: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
tzn zakupuje (na sfd oczywiscie ) takie suple bialko bcaa omega 3 witaminy i do zestawu brakowaloby mi wegli ( trening 4 razy w tyg silownia , plus plywanie troche biegania) i niemoge sie zdecydowac co kupic
DZIEŃ 75 nietreningowy /28.05.2010 r. /piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (35 g), 2 jaja, jabłko (120 g) 2) makrela wędzona, sałata, pomidor / foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g /foto 4) serniczek (2 jaja, [...]
Ericka Khout - dobrze się łyka i smacznie pije. Rygor musi być (przynajmniej jako taki), inaczej klapa Efekty fenomenalne...............niee, takowe są natomiast u Ciebie!!! Dziękuję Ci za miłe słowa. Debee - krewetki były przepyszne! Saida - krewetki mają inny, LEPSZY SMAK niz cyc kurzy, strukture też inną. Aktualnie ciężko mi cokolwiek [...]
[...] zdecydowanie gorszy. Cena wyższa. Tutaj ciekawa ropzmowa (choc dzial olimpu - a wiadomo, ze olimp nie ma wolowego w ofercie, wiec chwalic krówek nie będzie...). http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_wo%C5%82owe_w_proszku-t537422-s3.html pitbull61 - a ten liofilizat wołowy wygląda prawie jak mutanty mass. 80 - 100zł za 200g wołowego białka, o nieznanym [...]
Maya, Lu - dzięki Kobietki za ciekawe pomysły na siemię lniane Venka - spróbuję w taki sposób jak Ty robiłaś, byłaś w tej samej sytuacji co ja teraz i zadziałało, więc może i mi pomoże Lwp3 - , skąd wiesz???? - widziałeś, czy ktoś nakablował??? eeee, mogłeś nie pisać o tym na forum --------------------------------------------- DZIEŃ 77 [...]
Zakupy, zakupki...może i będą, mało ważne Akk0 - , drzemusia to była. Venka - gorzka z malinami.........zastanowię się kusicielko Pitt Bull - gorzką czeko lubię (jw), a i słodkie piwo też ----------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 78 Trening aero /31.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed [...]
[...] układasz dietę oraz dobierasz ilościowo, aby liczba kalorii i rozkład białka/węglowodanów/tłuszczów się zgadzał. Dokładnie obliczysz wszystko z tego poradnika - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , ewentualnie możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax - on obliczy [...]